Die Selbstüberprüfung für Depression und Stimmung ist ein kostenloses, privates Tool, das Ihnen hilft, über Ihren emotionalen Zustand nachzudenken und Muster zu bemerken, die auf Depression, niedrige Stimmung oder emotionalen Stress hindeuten könnten. Es stellt Ihnen einfache Fragen darüber, wie Sie sich in letzter Zeit gefühlt haben — ob Sie das Interesse an Dingen verloren haben, die Sie früher genossen, ob Sie sich müde oder hoffnungslos fühlen, ob Ihr Schlaf oder Appetit sich verändert hat, ob Sie sich von Menschen zurückziehen oder Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren — und gibt Ihnen eine informelle Einschätzung, was diese Signale bedeuten könnten. Dies ist keine Diagnose und ersetzt keine professionelle Hilfe, aber es kann ein nützlicher erster Schritt sein, um zu bemerken, dass etwas nicht stimmt, und zu entscheiden, ob Sie jemanden kontaktieren sollten.
Depression schleicht sich oft langsam an. Sie bemerken vielleicht nicht, dass das, was Sie fühlen, größer ist als nur eine schlechte Woche oder ein schwieriger Monat. Sie denken vielleicht, dass Sie nur müde sind, oder dass alle sich so fühlen, oder dass es von selbst vorübergehen wird. Aber manchmal ist es hilfreich, innezuhalten und sich selbst zu überprüfen — auf Muster zu schauen, zu benennen, was Sie fühlen, und anzuerkennen, dass es etwas sein könnte, das Aufmerksamkeit verdient. Wir haben diese Selbstüberprüfung erstellt, um Ihnen eine strukturierte Möglichkeit zu geben, über Ihre Stimmung nachzudenken ohne Druck, ohne Urteil und ohne die Notwendigkeit, es jemand anderem zu erklären, bevor Sie bereit sind. Das Tool wird Ihnen nicht sagen, was mit Ihnen nicht stimmt — es wird Ihnen helfen zu bemerken, was passiert, damit Sie entscheiden können, was als Nächstes zu tun ist.
Die Selbstüberprüfung stellt Ihnen eine Reihe von Fragen zu Ihren Gefühlen, Verhaltensweisen und Gedanken in den letzten Wochen. Sie deckt häufige Symptome von Depression und niedriger Stimmung ab: Verlust von Interesse oder Vergnügen, anhaltende Müdigkeit, Gefühle von Hoffnungslosigkeit oder Wertlosigkeit, Veränderungen beim Schlafen oder Appetit, Schwierigkeiten bei der Konzentration, Rückzug von anderen und Gedanken an Selbstverletzung. Sie antworten ehrlich, und das Tool gibt Ihnen eine Zusammenfassung der Muster, die Sie beschrieben haben, zusammen mit Kontext darüber, was diese Muster bedeuten könnten und ob es sich lohnt, einen Fachmann zu kontaktieren. Dies ist keine klinische Bewertung — es ist eine reflektive Übung, die Ihnen hilft, das zu organisieren, was Sie fühlen, damit Sie es klarer sehen können.
Diese Selbstüberprüfung ist für jeden, der sich anders als normal fühlt und sich selbst überprüfen möchte. Es ist für Menschen, die vermuten, dass sie depressiv sein könnten, aber unsicher sind. Es ist für Menschen, die sich an der Oberfläche gut fühlen, aber kleine Veränderungen bemerken — weniger Energie, weniger Interesse, mehr Rückzug — und wissen wollen, ob diese Veränderungen sich zu etwas Größerem summieren. Es ist für Menschen, die bereits wissen, dass sie kämpfen, und es benennen wollen. Es ist für Menschen, die unsicher sind, ob sie Hilfe benötigen, und einen Bezugspunkt wollen. Und es ist für Menschen, die ihre Stimmung über die Zeit verfolgen wollen — Sie können die Überprüfung wöchentlich oder monatlich wiederholen, um zu sehen, ob sich die Dinge verbessern, verschlechtern oder stabil bleiben.
Die Selbstüberprüfung misst, was Sie über Ihre eigene Erfahrung berichten. Sie liest nicht Ihre Gedanken, scannt nicht Ihr Gehirn und diagnostiziert Sie nicht. Sie bittet Sie, über Symptome und Muster nachzudenken, die häufig mit Depression assoziiert werden, und spiegelt dann das, was Sie gesagt haben, in organisierter Weise zurück. Wenn Sie viele Symptome berichten, wird das Tool vorschlagen, dass Ihre Erfahrung mit häufigen Mustern der Depression übereinstimmt und dass eine professionelle Bewertung eine gute Idee wäre. Wenn Sie wenige Symptome berichten, kann es vorschlagen, dass Sie eine schwierige Zeit durchmachen, aber es ist vielleicht keine Depression. Wenn Sie wenige oder keine Symptome berichten, wird es sagen, dass Ihre Stimmung stabil zu sein scheint. Das Tool kann nicht wissen, ob Sie ehrlich zu sich selbst sind, Ihre Gefühle minimieren oder ob Ihre Symptome durch etwas anderes als Depression verursacht werden. Es organisiert einfach das, was Sie ihm sagen.
Wenn die Selbstüberprüfung vorschlägt, dass Ihre Symptome mit Depression übereinstimmen, bedeutet das nicht, dass Sie kaputt oder schwach sind. Es bedeutet, dass Ihr Gehirn etwas Reales erlebt, und das verdient Aufmerksamkeit. Der beste nächste Schritt ist, mit jemandem zu sprechen — einem Therapeuten, Berater, Arzt oder vertrauenswürdigen Person. Ein Fachmann kann eine angemessene Bewertung durchführen, Optionen besprechen und Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Wenn Sie unsicher sind, wo Sie anfangen sollen, kann die Selbstüberprüfung Ihnen Worte geben, um zu beschreiben, was passiert, was es einfacher macht, das Gespräch zu beginnen. Wenn die Selbstüberprüfung vorschlägt, dass Ihre Symptome mild oder situativ sind, lohnt es sich trotzdem, sie zu verfolgen. Manchmal beginnt Depression mild und verschlimmert sich, wenn sie nicht bemerkt wird. Selbstfürsorge — Schlaf, Bewegung, soziale Verbindung — kann helfen, Ihre Stimmung zu stabilisieren. Und wenn sich die Dinge nicht verbessern, suchen Sie trotzdem Hilfe.
Diese Selbstüberprüfung ist kein Ersatz für eine professionelle Bewertung der psychischen Gesundheit. Sie kann keine Depression, Angst oder einen anderen Zustand diagnostizieren. Sie berücksichtigt keine medizinischen Ursachen für Ihre Stimmung — hormonelle Veränderungen, Vitaminmängel, Schilddrüsenprobleme, Nebenwirkungen von Medikamenten — die alle Depression imitieren können. Sie kennt Ihre Geschichte, Ihren Kontext oder was sonst in Ihrem Leben vor sich geht, nicht. Sie ist so effektiv, wie Sie ehrlich zu sich selbst sind, und wenn Sie daran gewöhnt sind, Ihre Gefühle zu minimieren oder unsicher sind, was Sie fühlen, erfassen die Ergebnisse möglicherweise nicht das vollständige Bild. Am wichtigsten: Wenn Sie an Selbstverletzung oder Selbstmord denken, verlassen Sie sich nicht auf die Selbstüberprüfung. Rufen Sie eine Krisenhotline an, rufen Sie einen Therapeuten an oder gehen Sie in die Notaufnahme. Depression ist real, sie ist behandelbar und Hilfe ist verfügbar. Dieses Tool ist ein Ort zum Beginnen, nicht ein Ort zum Aufhören.