La autoevaluación de depresión y estado de ánimo es una herramienta gratuita y privada que te ayuda a reflexionar sobre tu estado emocional y notar patrones que podrían sugerir depresión, bajo estado de ánimo o angustia emocional. Te hace preguntas simples sobre cómo te has sentido recientemente — si has perdido interés en cosas que solías disfrutar, si te sientes cansado o sin esperanza, si tu sueño o apetito ha cambiado, si te has estado alejando de las personas o luchando para concentrarte — y te da una lectura informal de lo que esas señales podrían significar. Esto no es un diagnóstico y no reemplaza la ayuda profesional, pero puede ser un primer paso útil para notar que algo no está bien y decidir si buscar a alguien.
La depresión a menudo se acerca lentamente. Puede que no te des cuenta de que lo que sientes es más grande que solo una mala semana o un mes difícil. Puede que pienses que solo estás cansado, o que todos se sienten así, o que pasará por sí solo. Pero a veces es útil detenerse y verificarte — mirar los patrones, nombrar lo que sientes y reconocer que podría ser algo que merece atención. Creamos esta autoevaluación para darte una forma estructurada de reflejar tu estado de ánimo sin presión, sin juicio y sin necesidad de explicárselo a otra persona hasta que estés listo. La herramienta no te dirá qué está mal contigo — te ayudará a notar qué está pasando para que puedas decidir qué hacer a continuación.
La autoevaluación te hace una serie de preguntas sobre tus sentimientos, comportamiento y pensamientos durante las últimas semanas. Cubre síntomas comunes de depresión y bajo estado de ánimo: pérdida de interés o placer, fatiga persistente, sentimientos de desesperanza o inutilidad, cambios en el sueño o apetito, dificultad para concentrarse, alejamiento de otros y pensamientos sobre autolesión. Respondes honestamente, y la herramienta te da un resumen de los patrones que describiste, junto con contexto sobre lo que esos patrones podrían significar y si vale la pena contactar a un profesional. Esto no es una evaluación clínica — es un ejercicio reflexivo que te ayuda a organizar lo que sientes para que puedas verlo más claramente.
Esta autoevaluación es para cualquiera que se sienta diferente de lo normal y quiera verificarse. Es para personas que sospechan que podrían estar deprimidas pero no están seguras. Es para personas que se sienten bien en la superficie pero notan pequeños cambios — menos energía, menos interés, más alejamiento — y quieren saber si esos cambios suman algo más grande. Es para personas que ya saben que están luchando y quieren nombrarlo. Es para personas que no están seguras de si necesitan ayuda y quieren un punto de referencia. Y es para personas que quieren rastrear su estado de ánimo con el tiempo — puedes repetir la verificación semanalmente o mensualmente para ver si las cosas están mejorando, empeorando o permaneciendo estables.
La autoevaluación mide lo que reportas sobre tu propia experiencia. No lee tu mente, no escanea tu cerebro y no te diagnostica. Te pide que reflejes síntomas y patrones comúnmente asociados con la depresión, y luego refleja lo que dijiste de vuelta a ti de manera organizada. Si reportas muchos síntomas, la herramienta sugerirá que tu experiencia coincide con patrones comunes de depresión y que una evaluación profesional sería buena idea. Si reportas pocos síntomas, puede sugerir que estás pasando por un período difícil pero puede que no sea depresión. Si reportas pocos o ningún síntoma, dirá que tu estado de ánimo parece estable. La herramienta no puede saber si estás siendo honesto contigo mismo, minimizando tus sentimientos o si tus síntomas son causados por algo diferente a la depresión. Simplemente organiza lo que le dices.
Si la autoevaluación sugiere que tus síntomas coinciden con la depresión, no significa que estés roto o débil. Significa que tu cerebro está experimentando algo real, y eso merece atención. El mejor siguiente paso es hablar con alguien — un terapeuta, consejero, médico o persona de confianza. Un profesional puede hacer una evaluación adecuada, discutir opciones y ayudarte a sentirte mejor. Si no estás seguro de dónde empezar, la autoevaluación puede darte palabras para describir lo que está pasando, lo que facilita comenzar la conversación. Si la autoevaluación sugiere que tus síntomas son leves o situacionales, todavía vale la pena rastrearlos. A veces la depresión comienza leve y empeora si no se nota. El autocuidado — sueño, movimiento, conexión social — puede ayudar a estabilizar tu estado de ánimo. Y si las cosas no mejoran, busca ayuda de todos modos.
Esta autoevaluación no es un sustituto de la evaluación profesional de salud mental. No puede diagnosticar depresión, ansiedad o cualquier otra condición. No tiene en cuenta causas médicas de tu estado de ánimo — cambios hormonales, deficiencias de vitaminas, problemas de tiroides, efectos secundarios de medicamentos — todos los cuales pueden imitar la depresión. No conoce tu historia, tu contexto o qué más está sucediendo en tu vida. Es tan efectiva como tú seas honesto contigo mismo, y si estás acostumbrado a minimizar tus sentimientos o no estás seguro de lo que sientes, los resultados pueden no capturar la imagen completa. Más importante: si estás pensando en autolesión o suicidio, no confíes en la autoevaluación. Llama a una línea de crisis, llama a un terapeuta o ve a emergencias. La depresión es real, es tratable y la ayuda está disponible. Esta herramienta es un lugar para comenzar, no un lugar para detenerse.