L'auto-évaluation de la dépression et de l'humeur est un outil gratuit et privé qui vous aide à réfléchir à votre état émotionnel et à remarquer des motifs qui pourraient suggérer une dépression, une humeur basse ou une détresse émotionnelle. Il vous pose des questions simples sur ce que vous avez ressenti récemment — si vous avez perdu l'intérêt pour les choses que vous aimiez, si vous vous sentez fatigué ou désespéré, si votre sommeil ou appétit a changé, si vous vous retirez des gens ou avez du mal à vous concentrer — et vous donne une lecture informelle de ce que ces signaux pourraient signifier. Ce n'est pas un diagnostic et cela ne remplace pas l'aide professionnelle, mais cela peut être une première étape utile pour remarquer que quelque chose ne va pas et décider de contacter quelqu'un.
La dépression se faufile souvent lentement. Vous ne réalisez peut-être pas que ce que vous ressentez est plus grand qu'une mauvaise semaine ou un mois difficile. Vous pensez peut-être que vous êtes juste fatigué, ou que tout le monde se sent comme ça, ou que ça passera tout seul. Mais parfois il est utile de s'arrêter et de se vérifier — regarder les motifs, nommer ce que vous ressentez et reconnaître que cela pourrait être quelque chose qui mérite l'attention. Nous avons créé cette auto-évaluation pour vous donner une façon structurée de réfléchir à votre humeur sans pression, sans jugement et sans besoin de l'expliquer à quelqu'un d'autre avant d'être prêt. L'outil ne vous dira pas ce qui ne va pas chez vous — il vous aidera à remarquer ce qui se passe pour que vous puissiez décider quoi faire ensuite.
L'auto-évaluation vous pose une série de questions sur vos sentiments, comportements et pensées au cours des dernières semaines. Elle couvre les symptômes courants de la dépression et de l'humeur basse : perte d'intérêt ou de plaisir, fatigue persistante, sentiments de désespoir ou d'inutilité, changements de sommeil ou d'appétit, difficulté à se concentrer, retrait des autres et pensées d'auto-agression. Vous répondez honnêtement, et l'outil vous donne un résumé des motifs que vous avez décrits, avec contexte sur ce que ces motifs pourraient signifier et s'il vaut la peine de contacter un professionnel. Ce n'est pas une évaluation clinique — c'est un exercice réflexif qui vous aide à organiser ce que vous ressentez pour que vous puissiez le voir plus clairement.
Cette auto-évaluation est pour quiconque se sent différent de la normale et veut se vérifier. C'est pour les gens qui soupçonnent qu'ils pourraient être déprimés mais ne sont pas sûrs. C'est pour les gens qui se sentent bien en surface mais remarquent de petits changements — moins d'énergie, moins d'intérêt, plus de retrait — et veulent savoir si ces changements s'additionnent en quelque chose de plus grand. C'est pour les gens qui savent déjà qu'ils luttent et veulent le nommer. C'est pour les gens qui ne sont pas sûrs s'ils ont besoin d'aide et veulent un point de référence. Et c'est pour les gens qui veulent suivre leur humeur dans le temps — vous pouvez répéter la vérification hebdomadairement ou mensuellement pour voir si les choses s'améliorent, empirent ou restent stables.
L'auto-évaluation mesure ce que vous rapportez sur votre propre expérience. Elle ne lit pas vos pensées, ne scanne pas votre cerveau et ne vous diagnostique pas. Elle vous demande de réfléchir aux symptômes et motifs couramment associés à la dépression, puis reflète ce que vous avez dit de manière organisée. Si vous rapportez beaucoup de symptômes, l'outil suggérera que votre expérience correspond aux motifs courants de la dépression et qu'une évaluation professionnelle serait bonne idée. Si vous rapportez quelques symptômes, il peut suggérer que vous traversez une période difficile mais ce n'est peut-être pas la dépression. Si vous rapportez peu ou pas de symptômes, il dira que votre humeur semble stable. L'outil ne peut pas savoir si vous êtes honnête avec vous-même, minimisant vos sentiments ou si vos symptômes sont causés par autre chose que la dépression. Il organise simplement ce que vous lui dites.
Si l'auto-évaluation suggère que vos symptômes correspondent à la dépression, cela ne signifie pas que vous êtes brisé ou faible. Cela signifie que votre cerveau vit quelque chose de réel, et cela mérite l'attention. La meilleure prochaine étape est de parler à quelqu'un — un thérapeute, conseiller, médecin ou personne de confiance. Un professionnel peut faire une évaluation appropriée, discuter des options et vous aider à vous sentir mieux. Si vous n'êtes pas sûr par où commencer, l'auto-évaluation peut vous donner des mots pour décrire ce qui se passe, ce qui facilite le début de la conversation. Si l'auto-évaluation suggère que vos symptômes sont légers ou situationnels, cela vaut toujours la peine de les suivre. Parfois la dépression commence légère et empire si elle n'est pas remarquée. L'auto-soin — sommeil, mouvement, connexion sociale — peut aider à stabiliser votre humeur. Et si les choses ne s'améliorent pas, cherchez de l'aide quand même.
Cette auto-évaluation n'est pas un substitut à l'évaluation professionnelle de la santé mentale. Elle ne peut pas diagnostiquer la dépression, l'anxiété ou toute autre condition. Elle ne tient pas compte des causes médicales de votre humeur — changements hormonaux, carences en vitamines, problèmes thyroïdiens, effets secondaires des médicaments — qui peuvent tous imiter la dépression. Elle ne connaît pas votre histoire, votre contexte ou ce qui se passe d'autre dans votre vie. Elle est aussi efficace que vous êtes honnête avec vous-même, et si vous êtes habitué à minimiser vos sentiments ou n'êtes pas sûr de ce que vous ressentez, les résultats peuvent ne pas capturer l'image complète. Plus important : si vous pensez à l'auto-agression ou au suicide, ne comptez pas sur l'auto-évaluation. Appelez une ligne de crise, appelez un thérapeute ou allez aux urgences. La dépression est réelle, elle est traitable et l'aide est disponible. Cet outil est un endroit pour commencer, pas un endroit pour s'arrêter.