L'autovalutazione della depressione e dell'umore è uno strumento gratuito e privato che ti aiuta a riflettere sul tuo stato emotivo e notare modelli che potrebbero suggerire depressione, umore basso o angoscia emotiva. Ti fa domande semplici su come ti sei sentito recentemente — se hai perso interesse per cose che ti piacevano, se ti senti stanco o senza speranza, se il tuo sonno o appetito è cambiato, se ti stai isolando dalle persone o hai difficoltà a concentrarti — e ti dà una lettura informale di cosa questi segnali potrebbero significare. Questo non è una diagnosi e non sostituisce l'aiuto professionale, ma può essere un primo passo utile per notare che qualcosa non va e decidere se contattare qualcuno.
La depressione spesso si insinua lentamente. Potresti non renderti conto che ciò che senti è più grande di una brutta settimana o un mese difficile. Potresti pensare di essere solo stanco, o che tutti si sentono così, o che passerà da solo. Ma a volte è utile fermarsi e verificare te stesso — guardare i modelli, nominare ciò che senti e riconoscere che potrebbe essere qualcosa che merita attenzione. Abbiamo creato questa autovalutazione per darti un modo strutturato di riflettere sul tuo umore senza pressione, senza giudizio e senza bisogno di spiegarlo a qualcun altro finché non sei pronto. Lo strumento non ti dirà cosa c'è di sbagliato in te — ti aiuterà a notare cosa sta succedendo così puoi decidere cosa fare dopo.
L'autovalutazione ti fa una serie di domande sui tuoi sentimenti, comportamento e pensieri nelle ultime settimane. Copre sintomi comuni di depressione e umore basso: perdita di interesse o piacere, fatica persistente, sentimenti di disperazione o inutilità, cambiamenti nel sonno o appetito, difficoltà a concentrarsi, isolamento dagli altri e pensieri di autolesionismo. Rispondi onestamente, e lo strumento ti dà un riassunto dei modelli che hai descritto, insieme a contesto su cosa questi modelli potrebbero significare e se vale la pena contattare un professionista. Questa non è una valutazione clinica — è un esercizio riflessivo che ti aiuta a organizzare ciò che senti così puoi vederlo più chiaramente.
Questa autovalutazione è per chiunque si senta diverso dal normale e voglia verificare se stesso. È per persone che sospettano di poter essere depresse ma non sono sicure. È per persone che si sentono bene in superficie ma notano piccoli cambiamenti — meno energia, meno interesse, più isolamento — e vogliono sapere se questi cambiamenti sommano a qualcosa di più grande. È per persone che sanno già di star lottando e vogliono nominarlo. È per persone che non sono sicure se hanno bisogno di aiuto e vogliono un punto di riferimento. Ed è per persone che vogliono tracciare il loro umore nel tempo — puoi ripetere la verifica settimanalmente o mensilmente per vedere se le cose stanno migliorando, peggiorando o rimanendo stabili.
L'autovalutazione misura ciò che riporti sulla tua propria esperienza. Non legge la tua mente, non scansiona il tuo cervello e non ti diagnostica. Ti chiede di riflettere su sintomi e modelli comunemente associati alla depressione, poi riflette ciò che hai detto in modo organizzato. Se riporti molti sintomi, lo strumento suggerirà che la tua esperienza corrisponde a modelli comuni di depressione e che una valutazione professionale sarebbe buona idea. Se riporti pochi sintomi, può suggerire che stai attraversando un periodo difficile ma potrebbe non essere depressione. Se riporti pochi o nessun sintomo, dirà che il tuo umore sembra stabile. Lo strumento non può sapere se sei onesto con te stesso, minimizzando i tuoi sentimenti o se i tuoi sintomi sono causati da qualcos'altro oltre alla depressione. Semplicemente organizza ciò che gli dici.
Se l'autovalutazione suggerisce che i tuoi sintomi corrispondono alla depressione, non significa che sei rotto o debole. Significa che il tuo cervello sta vivendo qualcosa di reale, e questo merita attenzione. Il miglior passo successivo è parlare con qualcuno — un terapeuta, consulente, medico o persona fidata. Un professionista può fare una valutazione appropriata, discutere opzioni e aiutarti a sentirti meglio. Se non sei sicuro da dove iniziare, l'autovalutazione può darti parole per descrivere cosa sta succedendo, il che rende più facile iniziare la conversazione. Se l'autovalutazione suggerisce che i tuoi sintomi sono lievi o situazionali, vale comunque la pena tracciarli. A volte la depressione inizia lieve e peggiora se non viene notata. L'autocura — sonno, movimento, connessione sociale — può aiutare a stabilizzare il tuo umore. E se le cose non migliorano, cerca aiuto comunque.
Questa autovalutazione non è un sostituto per la valutazione professionale della salute mentale. Non può diagnosticare depressione, ansia o qualsiasi altra condizione. Non tiene conto delle cause mediche del tuo umore — cambiamenti ormonali, carenze vitaminiche, problemi tiroidei, effetti collaterali dei farmaci — tutti i quali possono imitare la depressione. Non conosce la tua storia, il tuo contesto o cos'altro sta succedendo nella tua vita. È efficace quanto sei onesto con te stesso, e se sei abituato a minimizzare i tuoi sentimenti o non sei sicuro di ciò che senti, i risultati potrebbero non catturare l'immagine completa. Più importante: se stai pensando all'autolesionismo o al suicidio, non fare affidamento sull'autovalutazione. Chiama una linea di crisi, chiama un terapeuta o vai al pronto soccorso. La depressione è reale, è curabile e l'aiuto è disponibile. Questo strumento è un posto per iniziare, non un posto per fermarsi.