Samoocena depresji i nastroju to darmowe, prywatne narzędzie, które pomaga zastanowić się nad swoim stanem emocjonalnym i zauważyć wzorce, które mogą sugerować depresję, niski nastrój lub stres emocjonalny. Zadaje proste pytania o to, jak czułeś się ostatnio — czy straciłeś zainteresowanie rzeczami, którymi się cieszyłeś, czy czujesz się zmęczony lub beznadziejny, czy twój sen lub apetyt się zmienił, czy wycofujesz się od ludzi lub masz problemy z koncentracją — i daje nieformalny odczyt tego, co te sygnały mogą oznaczać. To nie jest diagnoza i nie zastępuje profesjonalnej pomocy, ale może być użytecznym pierwszym krokiem w zauważeniu, że coś jest nie tak, i podjęciu decyzji, czy skontaktować się z kimś.
Depresja często podkrada się powoli. Możesz nie zdawać sobie sprawy, że to, co czujesz, jest większe niż tylko zły tydzień lub trudny miesiąc. Możesz myśleć, że jesteś po prostu zmęczony, lub że wszyscy tak się czują, lub że to minie samo. Ale czasami przydatne jest zatrzymanie się i sprawdzenie siebie — spojrzenie na wzorce, nazwanie tego, co czujesz, i uznanie, że może to być coś, co zasługuje na uwagę. Stworzyliśmy tę samoocenę, aby dać ci uporządkowany sposób na zastanowienie się nad swoim nastrojem bez presji, bez osądu i bez potrzeby wyjaśniania tego komuś innemu, dopóki nie będziesz gotowy. Narzędzie nie powie ci, co jest z tobą nie tak — pomoże zauważyć, co się dzieje, abyś mógł zdecydować, co robić dalej.
Samoocena zadaje serię pytań o twoje uczucia, zachowanie i myśli w ciągu ostatnich tygodni. Obejmuje powszechne objawy depresji i niskiego nastroju: utratę zainteresowania lub przyjemności, uporczywą zmęczenie, uczucia beznadziei lub bezwartościowości, zmiany w śnie lub apetycie, trudności z koncentracją, wycofywanie się od innych i myśli o samookaleczeniu. Odpowiadasz szczerze, a narzędzie daje podsumowanie wzorców, które opisałeś, wraz z kontekstem o tym, co te wzorce mogą oznaczać i czy warto skontaktować się z profesjonalistą. To nie jest ocena kliniczna — to ćwiczenie refleksyjne, które pomaga uporządkować to, co czujesz, abyś mógł to zobaczyć wyraźniej.
Ta samoocena jest dla każdego, kto czuje się inaczej niż zwykle i chce się sprawdzić. Jest dla ludzi, którzy podejrzewają, że mogą być w depresji, ale nie są pewni. Jest dla ludzi, którzy czują się dobrze na powierzchni, ale zauważają małe zmiany — mniej energii, mniej zainteresowania, więcej wycofywania się — i chcą wiedzieć, czy te zmiany sumują się do czegoś większego. Jest dla ludzi, którzy już wiedzą, że walczą, i chcą to nazwać. Jest dla ludzi, którzy nie są pewni, czy potrzebują pomocy, i chcą punkt odniesienia. I jest dla ludzi, którzy chcą śledzić swój nastrój w czasie — możesz powtarzać sprawdzenie co tydzień lub co miesiąc, aby zobaczyć, czy rzeczy się poprawiają, pogarszają czy pozostają stabilne.
Samoocena mierzy to, co raport
ujesz o własnym doświadczeniu. Nie czyta twoich myśli, nie skanuje twojego mózgu i nie diagnozuje cię. Prosi cię o zastanowienie się nad objawami i wzorcami powszechnie związanymi z depresją, a następnie odzwierciedla to, co powiedziałeś, w uporządkowany sposób. Jeśli raportuj esz wiele objawów, narzędzie zasugeruje, że twoje doświadczenie pasuje do powszechnych wzorców depresji i że ocena profesjonalna byłaby dobrym pomysłem. Jeśli raportujesz kilka objawów, może zasugerować, że przechodzisz trudny okres, ale może to nie być depresja. Jeśli raportujesz mało lub żadnych objawów, powie, że twój nastrój wydaje się stabilny. Narzędzie nie może wiedzieć, czy jesteś szczery wobec siebie, minimalizujesz swoje uczucia, czy twoje objawy są spowodowane czymś innym niż depresja. Po prostu organizuje to, co mu mówisz.Jeśli samoocena sugeruje, że twoje objawy pasują do depresji, nie oznacza to, że jesteś zepsuty lub słaby. Oznacza to, że twój mózg przeżywa coś prawdziwego, i to zasługuje na uwagę. Najlepszym kolejnym krokiem jest rozmowa z kimś — terapeutą, doradcą, lekarzem lub zaufaną osobą. Profesjonalista może przeprowadzić odpowiednią ocenę, omówić opcje i pomóc ci poczuć się lepiej. Jeśli nie jesteś pewien, od czego zacząć, samoocena może dać słowa do opisania tego, co się dzieje, co ułatwia rozpoczęcie rozmowy. Jeśli samoocena sugeruje, że twoje objawy są łagodne lub sytuacyjne, nadal warto je śledzić. Czasami depresja zaczyna się łagodnie i pogarsza, jeśli nie jest zauważana. Dbanie o siebie — sen, ruch, połączenie społeczne — może pomóc ustabilizować twój nastrój. A jeśli rzeczy się nie poprawiają, szukaj pomocy mimo wszystko.
Ta samoocena nie jest zamiennikiem profesjonalnej oceny zdrowia psychicznego. Nie może zdiagnozować depresji, lęku ani żadnego innego stanu. Nie uwzględnia medycznych przyczyn twojego nastroju — zmian hormonalnych, niedoborów witamin, problemów z tarczycą, skutków ubocznych leków — wszystko to może naśladować depresję. Nie zna twojej historii, twojego kontekstu ani tego, co jeszcze dzieje się w twoim życiu. Jest tak skuteczna, jak jesteś szczery wobec siebie, a jeśli przywykłeś do minimalizowania swoich uczuć lub nie jesteś pewien, co czujesz, wyniki mogą nie uchwyć pełnego obrazu. Najważniejsze: jeśli myślisz o samookaleczeniu lub samobójstwie, nie polegaj na samoocenie. Zadzwoń na linię kryzysową, zadzwoń do terapeuty lub jedź na pogotowie. Depresja jest prawdziwa, da się ją leczyć i pomoc jest dostępna. To narzędzie to miejsce do rozpoczęcia, a nie miejsce do zatrzymania.