A autoavaliação de depressão e humor é uma ferramenta gratuita e privada que te ajuda a refletir sobre seu estado emocional e notar padrões que podem sugerir depressão, humor baixo ou angústia emocional. Faz perguntas simples sobre como você tem se sentido recentemente — se perdeu interesse em coisas que costumava gostar, se sente cansaço ou desesperança, se seu sono ou apetite mudou, se está se afastando das pessoas ou tendo dificuldade para se concentrar — e te dá uma leitura informal do que esses sinais podem significar. Isso não é um diagnóstico e não substitui ajuda profissional, mas pode ser um primeiro passo útil para notar que algo está errado e decidir se deve procurar alguém.
A depressão frequentemente se aproxima lentamente. Você pode não perceber que o que está sentindo é maior do que apenas uma semana ruim ou um mês difícil. Você pode pensar que está apenas cansado, ou que todos se sentem assim, ou que vai passar sozinho. Mas às vezes é útil parar e verificar-se — olhar os padrões, nomear o que está sentindo e reconhecer que pode ser algo que merece atenção. Criamos esta autoavaliação para te dar uma forma estruturada de refletir sobre seu humor sem pressão, sem julgamento e sem precisar explicar para outra pessoa até estar pronto. A ferramenta não te dirá o que há de errado com você — te ajudará a notar o que está acontecendo para que possa decidir o que fazer a seguir.
A autoavaliação faz uma série de perguntas sobre seus sentimentos, comportamento e pensamentos nas últimas semanas. Cobre sintomas comuns de depressão e humor baixo: perda de interesse ou prazer, fadiga persistente, sentimentos de desesperança ou inutilidade, mudanças no sono ou apetite, dificuldade para se concentrar, afastamento dos outros e pensamentos sobre autolesão. Você responde honestamente, e a ferramenta te dá um resumo dos padrões que descreveu, junto com contexto sobre o que esses padrões podem significar e se vale a pena contatar um profissional. Isso não é uma avaliação clínica — é um exercício reflexivo que te ajuda a organizar o que está sentindo para que possa ver mais claramente.
Esta autoavaliação é para qualquer um que se sinta diferente do normal e queira verificar-se. É para pessoas que suspeitam que podem estar deprimidas mas não têm certeza. É para pessoas que se sentem bem na superfície mas notam pequenas mudanças — menos energia, menos interesse, mais afastamento — e querem saber se essas mudanças somam algo maior. É para pessoas que já sabem que estão lutando e querem nomear isso. É para pessoas que não têm certeza se precisam de ajuda e querem um ponto de referência. E é para pessoas que querem rastrear seu humor ao longo do tempo — você pode repetir a verificação semanalmente ou mensalmente para ver se as coisas estão melhorando, piorando ou permanecendo estáveis.
A autoavaliação mede o que você relata sobre sua própria experiência. Não lê sua mente, não escaneia seu cérebro e não te diagnostica. Pede que reflita sobre sintomas e padrões comumente associados à depressão, depois reflete o que você disse de forma organizada. Se você relata muitos sintomas, a ferramenta sugerirá que sua experiência corresponde a padrões comuns de depressão e que uma avaliação profissional seria boa ideia. Se você relata poucos sintomas, pode sugerir que está passando por um período difícil mas pode não ser depressão. Se você relata poucos ou nenhum sintoma, dirá que seu humor parece estável. A ferramenta não pode saber se você está sendo honesto consigo mesmo, minimizando seus sentimentos ou se seus sintomas são causados por algo diferente de depressão. Simplesmente organiza o que você diz.
Se a autoavaliação sugere que seus sintomas correspondem à depressão, não significa que você está quebrado ou fraco. Significa que seu cérebro está experimentando algo real, e isso merece atenção. O melhor próximo passo é falar com alguém — um terapeuta, conselheiro, médico ou pessoa confiável. Um profissional pode fazer uma avaliação adequada, discutir opções e ajudá-lo a se sentir melhor. Se não tem certeza por onde começar, a autoavaliação pode te dar palavras para descrever o que está acontecendo, o que facilita começar a conversa. Se a autoavaliação sugere que seus sintomas são leves ou situacionais, ainda vale a pena rastreá-los. Às vezes a depressão começa leve e piora se não for notada. Autocuidado — sono, movimento, conexão social — pode ajudar a estabilizar seu humor. E se as coisas não melhorarem, procure ajuda mesmo assim.
Esta autoavaliação não é substituto para avaliação profissional de saúde mental. Não pode diagnosticar depressão, ansiedade ou qualquer outra condição. Não leva em conta causas médicas do seu humor — mudanças hormonais, deficiências vitamínicas, problemas de tireoide, efeitos colaterais de medicamentos — todos os quais podem imitar depressão. Não conhece sua história, seu contexto ou o que mais está acontecendo em sua vida. É tão eficaz quanto você for honesto consigo mesmo, e se está acostumado a minimizar seus sentimentos ou não tem certeza do que sente, os resultados podem não capturar a imagem completa. Mais importante: se está pensando em autolesão ou suicídio, não confie na autoavaliação. Ligue para uma linha de crise, ligue para um terapeuta ou vá ao pronto-socorro. A depressão é real, é tratável e a ajuda está disponível. Esta ferramenta é um lugar para começar, não um lugar para parar.