Самопроверка депрессии и настроения — это бесплатный, приватный инструмент, который помогает вам поразмышлять о своем эмоциональном состоянии и заметить паттерны, которые могут указывать на депрессию, подавленное настроение или эмоциональный стресс. Он задает вам простые вопросы о том, как вы чувствовали себя в последнее время — потеряли ли вы интерес к вещам, которыми раньше наслаждались, чувствуете ли вы усталость или безнадежность, изменились ли ваш сон или аппетит, отгораживаетесь ли вы от людей или испытываете проблемы с концентрацией — и дает вам неофициальное прочтение того, что эти сигналы могут означать. Это не диагноз, и это не заменяет профессиональную помощь, но это может быть полезным первым шагом в замечании того, что что-то не так, и принятии решения о том, обращаться ли к кому-то.
Депрессия часто подкрадывается медленно. Вы можете не осознавать, что то, что вы чувствуете, является большим, чем просто плохая неделя или трудный месяц. Вы можете думать, что просто устали, или что все так себя чувствуют, или что это пройдет само собой. Но иногда полезно остановиться и проверить себя — посмотреть на паттерны, назвать то, что вы чувствуете, и признать, что это может быть что-то, что заслуживает внимания. Мы создали эту самопроверку, чтобы дать вам структурированный способ отразить свое настроение без давления, без суждения и без необходимости объяснять это кому-то другому, пока вы не будете готовы. Инструмент не скажет вам, что с вами не так — он поможет вам заметить, что происходит, чтобы вы могли решить, что делать дальше.
Самопроверка задает вам ряд вопросов о ваших чувствах, поведении и мыслях в течение последних недель. Она охватывает общие симптомы депрессии и низкого настроения: потерю интереса или удовольствия, постоянную усталость, чувство безнадежности или бесполезности, изменения сна или аппетита, трудности с концентрацией, отгораживание от других и мысли о самоповреждении. Вы отвечаете честно, и инструмент дает вам резюме паттернов, которые вы описали, вместе с контекстом о том, что эти паттерны могут означать и стоит ли обратиться к профессионалу. Это не клиническая оценка — это рефлексивное упражнение, которое помогает вам организовать то, что вы чувствуете, чтобы вы могли увидеть это более ясно.
Эта самопроверка для каждого, кто чувствует себя не так, как обычно, и хочет проверить себя. Это для людей, которые подозревают, что могут быть в депрессии, но не уверены. Это для людей, которые чувствуют себя нормально на поверхности, но замечают небольшие изменения — меньше энергии, меньше интереса, больше отгораживания — и хотят знать, складываются ли эти изменения в что-то большее. Это для людей, которые уже знают, что борются, и хотят назвать это. Это для людей, которые не уверены, нужна ли им помощь, и хотят точку отсчета. И это для людей, которые хотят отслеживать свое настроение со временем — вы можете повторить проверку еженедельно или ежемесячно, чтобы увидеть, улучшается ли все, ухудшается или остается стабильным.
Самопроверка измеряет то, что вы сообщаете о своем собственном опыте. Она не читает ваши мысли, не сканирует ваш мозг и не диагностирует вас. Она просит вас отразить симптомы и паттерны, которые обычно ассоциируются с депрессией, а затем отражает то, что вы сказали, обратно вам организованным способом. Если вы сообщаете о многих симптомах, инструмент подскажет, что ваш опыт соответствует общим паттернам депрессии и что профессиональная оценка была бы хорошей идеей. Если вы сообщаете о нескольких симптомах, он может подсказать, что вы переживаете трудный период, но это может не быть депрессией. Если вы сообщаете о мало или никаких симптомах, он скажет, что ваше настроение кажется стабильным. Инструмент не может знать, честны ли вы с собой, минимизируете ли свои чувства или ваши симптомы вызваны чем-то другим, чем депрессия. Он просто организует то, что вы ему говорите.
Если самопроверка подсказывает, что ваши симптомы соответствуют депрессии, это не означает, что вы сломаны или слабы. Это означает, что ваш мозг переживает что-то реальное, и это заслуживает внимания. Лучшим следующим шагом является разговор с кем-то — терапевтом, консультантом, врачом или доверенным лицом. Профессионал может провести надлежащую оценку, обсудить варианты и помочь вам почувствовать себя лучше. Если вы не уверены, с чего начать, самопроверка может дать вам слова для описания того, что происходит, что облегчает начало разговора. Если самопроверка подсказывает, что ваши симптомы легкие или ситуативные, это все равно стоит отслеживать. Иногда депрессия начинается легко и ухудшается, если ее не замечают. Забота о себе — сон, движение, социальная связь — может помочь стабилизировать ваше настроение. И если вещи не улучшаются, все равно обращайтесь.
Эта самопроверка не является заменой профессиональной оценки психического здоровья. Она не может диагностировать депрессию, тревожность или любое другое состояние. Она не учитывает медицинские причины вашего настроения — гормональные изменения, дефицит витаминов, проблемы со щитовидной железой, побочные эффекты лекарств — все из которых могут имитировать депрессию. Она не знает вашей истории, вашего контекста или того, что еще происходит в вашей жизни. Она эффективна настолько, насколько вы честны с собой, и если вы привыкли минимизировать свои чувства или не уверены, что вы чувствуете, результаты могут не отразить полную картину. Самое важное: если вы думаете о самоповреждении или самоубийстве, не полагайтесь на самопроверку. Обратитесь к кризисной линии, позвоните терапевту или обратитесь в службу неотложной помощи. Депрессия реальна, она лечится, и помощь доступна. Этот инструмент — это место для начала, а не место для остановки.