Самоперевірка депресії та настрою — це безкоштовний, приватний інструмент, який допомагає вам поміркувати про свій емоційний стан і помітити шаблони, які можуть свідчити про депресію, пригнічений настрій або емоційний стрес. Він задає вам прості запитання про те, як ви почувалися останнім часом — чи втратили ви інтерес до речей, якими раніше насолоджувалися, чи відчуваєте ви втому або безнадійність, чи змінилися ваш сон або апетит, чи відгороджуєтеся ви від людей або маєте проблеми з концентрацією — і дає вам неофіційне прочитання того, що ці сигнали можуть означати. Це не діагноз, і це не замінює професійну допомогу, але це може бути корисним першим кроком у помітці того, що щось не так, і прийнятті рішення про те, чи звертатися до когось.
Депресія часто підкрадається повільно. Ви можете не усвідомлювати, що те, що ви відчуваєте, є більшим, ніж просто погана неділя або важкий місяць. Ви можете думати, що просто втомилися, або що всі так себе почувають, або що це пройде само собою. Але іноді корисно зупинитися і перевірити себе — подивитися на шаблони, назвати те, що ви відчуваєте, і визнати, що це може бути щось, що заслуговує на увагу. Ми створили цю самоперевірку, щоб дати вам структурований спосіб відобразити свій настрій без тиску, без судження, і без необхідності пояснювати це комусь іншому, поки ви не будете готові. Інструмент не скаже вам, що з вами не так — він допоможе вам помітити, що відбувається, щоб ви могли вирішити, що робити далі.
Самоперевірка задає вам ряд запитань про ваші почуття, поведінку та думки протягом останніх тижнів. Вона охоплює загальні симптоми депресії та низького настрою: втрату інтересу або задоволення, постійну втому, почуття безнадійності або безцінності, зміни сну або апетиту, труднощі з концентрацією, відгородження від інших і думки про самопошкодження. Ви відповідаєте чесно, і інструмент дає вам резюме шаблонів, які ви описали, разом із контекстом про те, що ці шаблони можуть означати і чи варто звернутися до професіонала. Це не клінічна оцінка — це рефлексивна вправа, яка допомагає вам організувати те, що ви відчуваєте, щоб ви могли побачити це більш ясно.
Ця самоперевірка для кожного, хто відчуває себе не так, як зазвичай, і хоче перевірити себе. Це для людей, які підозрюють, що можуть бути в депресії, але не впевнені. Це для людей, які відчувають себе нормально на поверхні, але помічають невеликі зміни — менше енергії, менше зацікавлення, більше відгородження — і хочуть знати, чи ці зміни складаються в щось більше. Це для людей, які вже знають, що борються, і хочуть назвати це. Це для людей, які не впевнені, чи їм потрібна допомога, і хочуть точку відліку. І це для людей, які хочуть відстежувати свій настрій з часом — ви можете повторити перевірку щотижня або щомісяця, щоб побачити, чи все покращується, погіршується або залишається стабільним.
Самоперевірка вимірює те, що ви повідомляєте про свій власний досвід. Вона не читає ваші думки, не сканує ваш мозок і не діагностує вас. Вона просить вас відобразити симптоми та шаблони, які зазвичай асоціюються з депресією, а потім відображає те, що ви сказали назад вам організованим способом. Якщо ви повідомляєте про багато симптомів, інструмент підкаже, що ваш досвід відповідає загальним шаблонам депресії і що професійна оцінка була б гарною ідеєю. Якщо ви повідомляєте про кілька симптомів, він може підказати, що ви переживаєте важкий період, але це може не бути депресією. Якщо ви повідомляєте про мало або жодних симптомів, він скаже, що ваш настрій здається стабільним. Інструмент не може знати, чи ви чесні з собою, чи мінімізуєте свої почуття, або чи ваші симптоми зумовлені чимось іншим, ніж депресія. Він просто організує те, що ви йому кажете.
Якщо самоперевірка підказує, що ваші симптоми відповідають депресії, це не означає, що ви зламані або слабкі. Це означає, що ваш мозок переживає щось реальне, і це заслуговує на увагу. Найкращим наступним кроком є розмова з кимось — терапевтом, консультантом, лікарем або довіреною особою. Професіонал може провести належну оцінку, обговорити варіанти і допомогти вам відчути себе краще. Якщо ви не впевнені, з чого почати, самоперевірка може дати вам слова для опису того, що відбувається, що полегшує початок розмови. Якщо самоперевірка підказує, що ваші симптоми легкі або ситуативні, це все одно варто відстежувати. Іноді депресія починається легко і погіршується, якщо її не помічають. Піклування про себе — сон, рух, соціальний зв'язок — може допомогти стабілізувати ваш настрій. І якщо речі не покращуються, все одно звертайтеся.
Ця самоперевірка не є заміною професійної оцінки психічного здоров'я. Вона не може діагностувати депресію, тривожність чи будь-який інший стан. Вона не враховує медичні причини вашого настрою — гормональні зміни, дефіцит вітамінів, проблеми зі щитовидною залозою, побічні ефекти ліків — всі з яких можуть імітувати депресію. Вона не знає вашої історії, вашого контексту або того, що ще відбувається у вашому житті. Вона ефективна настільки, наскільки ви чесні з собою, і якщо ви звикли мінімізувати свої почуття або не впевнені, що ви відчуваєте, результати можуть не відобразити повну картину. Найважливіше: якщо ви думаєте про самопошкодження або самогубство, не покладайтеся на самоперевірку. Зверніться до кризової лінії, зателефонуйте терапевту або зверніться до служби невідкладної допомоги. Депресія реальна, вона лікується, і допомога доступна. Цей інструмент — це місце для початку, а не місце для зупинки.