Humörkollen är ett gratis och privat verktyg för dig som vill stanna upp och reflektera över hur du mår. Du skriver fritt med egna ord om hur du har känt dig på sistone, och AI:n speglar varsamt de känslomässiga toner den ser i texten: trötthet, sorg, oro, nedstämdhet, men också hopp och styrka. Det är inget test, ingen poäng och ingen diagnos. Det är en spegel som kan hjälpa dig att sätta ord på något som är svårt att formulera, och som alltid visar vägen till riktigt stöd om det känns tungt.
Många söker på ”självtest depression” eller ”är jag deprimerad” när de har mått dåligt ett tag och inte vet om det är en jobbig period eller något mer. Humörkollen kan vara ett första, försiktigt steg i den frågan. Den kräver inget konto och sparar ingenting, så du kan skriva helt ärligt utan att oroa dig för vem som ser det.
När du skriver om dina känslor lämnar orden spår: vilka ord du väljer, om du skriver om framtiden eller bara om nuet, om du beskriver energi eller tomhet, om du nämner andra människor eller mest är ensam i texten. AI:n läser sådana signaler och beskriver vad dina ord verkar bära på, utan att sätta etiketter på dig. Du kan till exempel få höra att texten uttrycker mycket trötthet och lite glädje, eller att det finns oro men också tydlig vilja att må bättre. Syftet är att du ska känna igen dig och kanske se dig själv lite tydligare, inte att du ska få ett utlåtande.
Alla har dåliga dagar och tunga veckor. Men vissa tecken är värda att uppmärksamma, särskilt om de håller i sig i mer än två veckor: en ihållande nedstämdhet eller tomhet, att saker du brukade tycka om inte längre ger något, förändrad sömn eller aptit, orkeslöshet, svårt att koncentrera dig, känslor av värdelöshet eller skuld, att du drar dig undan människor, och tankar på att inte vilja leva. Om du känner igen flera av dem är det inget att skämmas över. Det är en signal om att det kan vara dags att prata med någon — en vän, en anhörig, vårdcentralen eller en psykolog.
Om du har tankar på att skada dig själv eller inte vilja leva, vänta inte. I Sverige kan du ringa Självmordslinjen på 90101 eller chatta via mind.se, och 1177 ger råd om vård dygnet runt. Vid akut fara, ring 112. Du är viktig, och det här ögonblicket kan gå över. Att be om hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet, och det finns människor som verkligen vill hjälpa dig.
Forskning om känsloreglering visar att det ofta hjälper att sätta ord på det man känner. När en känsla får ett namn blir den lite mindre överväldigande och lite lättare att hantera. Att skriva fritt, som i en dagbok, är ett enkelt sätt att börja. Humörkollen lägger till en varsam, utomstående blick: den säger inte vad du borde känna, utan återspeglar det du redan har skrivit. För en del räcker det för att förstå sig själv bättre. För andra blir det ett första steg mot att söka stöd. Vill du läsa mer om känslor och kommunikation finns det lättlästa artiklar på vår blogg.
Om du är orolig för en vän eller familjemedlem kan du läsa igenom tecknen ovan och fundera på om du känner igen dem. Det bästa du kan göra är ofta enkelt: fråga hur personen mår, lyssna utan att döma och visa att du finns kvar. Det är okej att fråga rakt ut om personen har tankar på att ta sitt liv — det ökar inte risken, och det kan vara en lättnad för den som mår dåligt. Uppmuntra till kontakt med vården och erbjud dig gärna att hjälpa till med det praktiska. Om du undrar hur ett meddelande från personen låter kan tonkontrollen ge en extra läsning, men lita mest på det du vet om människan.
Humörkollen kan inte ställa diagnos på depression eller något annat tillstånd, och den ersätter inte vård eller terapi. En riktig bedömning kräver en läkare eller psykolog som kan prata med dig över tid och förstå hela din situation. Se speglingen som en startpunkt för reflektion och ett sätt att märka hur du mår, inte som ett facit. Det du skriver analyseras i stunden och sparas aldrig, kopplas inte till något konto och delas inte med någon. När du stänger sidan är det borta.